15 nkeji gbatịa maka apata ụkwụ na ukwu

N'ime afọ gara aga, ọtụtụ mmadụ ahapụla ụlọ ọrụ n'ihi ọrịa ọrịa coronavirus.Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ọrịa na-efe efe nke azụ ahụ erughị ala na isi ike nke hip kpatara site n'ịnọ ọdụ n'ihu ihuenyo kọmputa ruo ogologo oge akwụsịla.
N’ezie, mgbe sofas, akwa akwa, stool ụlọ kichin, na oche dị iche iche na-adịghị mma mgbe ụfọdụ ghọrọ ọfịs anyị, a na-etinye mgbatị úk anyị n’okpuru nrụgide karịa mgbe ọ bụla ọzọ.Usoro ịgbatị dị mfe nwere ike inye aka belata nsogbu a.
Kelly von Schleiss, Onye nkuzi ahụike akwụkwọ ikike, onye na-enye ọzụzụ onwe onye, ​​na onye ndụmọdụ ọgwụ IT na-ekwu, sị: “Dịka akwara ọdụ ahụ na-agbakọ, ha nwere ike ịkasi ike nke ukwuu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị etinye mgbatị hip n'ihe ị na-eme.“N'ime afọ ndị gafeworonụ, ejiwo m ihe ka ukwuu n'ụbọchị ọrụ m n'ihu kọmputa, úkwù m enwewokwa nsogbu ndị si na ya pụta.Mgbanwe úkwù ndị siri ike na-emekwa ka o siere gị ike ịgbalite úkwù gị n’ihi na ha na-emegide ìgwè ahụ́ ahụ, ma mgbe ọ na-esikwa ike, nke ọzọ na-agbatị, ma mgbe akwara gbatịpụrụ ogologo oge karịa ka o kwesịrị ịdị, ọ na-efunahụ ụfọdụ nkwekọrịta ya.”
Ihe mgbu ndị a nwere ike ọ bụghị naanị igbochi ọrụ gị kwa ụbọchị, kamakwa ọ nwere ike iduga gị na mgbatị ahụ."Mgbe úkwù gị nọ n'ọnọdụ mebiri emebi dị otú ahụ, ọ na-amanye akwara ndị gbara ya gburugburu ka ha rụkwuo ọrụ, na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ gị na ọbụna na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ," ka von Schleiss na-akọwa.
Iji gbochie ịnọ ọdụ ogologo oge, gbalịa ịgbatị aka mgbe niile.N'ime naanị nkeji iri na ise, oge ọ bụla 2 ruo 5 ụbọchị n'izu-ma na njedebe nke mgbatị ahụ ma ọ bụ n'onwe ya-atụmatụ mgbatị ahụ dị ala na-esote nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala, belata nchekasị, na ịbawanye njem."Dịka ego, mgbatị ndị a nwekwara ike inye aka belata nchekasị ma nye mgbatị iku ume miri emi," ka ọ gbakwụnyere.
Ọkụ ọkụ akwadoro: Mee usoro mmega ahụ dị arọ ndị a na-enweghị akụrụngwa ọ bụla maka otu nkeji n'otu oge: squats, plank lunges (na-agbanwe aka ekpe na aka nri), ịrị ugwu, na-atụgharị azụ azụ azụ, na mwụli elu.
Nleba anya mgbatị ahụ: Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka nhọrọ n'oge mgbatị ahụ, ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị ka dị oke mkpa maka ịga nke ọma n'ozuzu ya.von Schluis na-ekwu, "Tupu ime mgbatị miri emi ọ bụla, ị ga-eme ka ọbara na-eruba n'anụ ahụ.“Dị ka mmega ahụ siri ike ọ bụla, ịgbatị ahụ na-etinye ọtụtụ akwara gị.Ozugbo akwara gị na-ekpo ọkụ, ọ ga-adịrị gị mfe ime mgbatị ahụ dị omimi karị."1 nkeji mgbatị Static Hold Stretch - nkeji abụọ nke mgbatị ọ bụla, 30 ruo 60 sekọnd ọzụzụ n'ime oge nkeji abụọ dịka egosiri n'okpuru.von Schleiss na-agbakwụnye, sị: "Ọ na-amasị m iji nkeji ole na ole nke ụfụfụ na-agbagharị n'ụdọ IT na apata ụkwụ m iji kwụsị usoro ịgbatị a.
Maka ohere pụrụiche maka ahụike anyị niile, akụrụngwa, njem njem na akụkọ njem, gbakwunyere ego maka njem, mmemme na ngwa, debanye aha maka Mpụga+ taa.


Oge nzipu: Sep-21-2022